Почему полезно спать в темной и прохладной комнате, и какое средство лучше снотворного

Сон в прохладной темной комнатеЧтобы человек мог быстро заснуть, в его организме должно быть достаточное количество гормона мелатонина. Как известно, этот гормон отвечает за регулировку суточных ритмов.

Если вы за пару часов до сна находитесь в хорошо освещенной комнате, то ждите понижения уровня мелатонина в крови. Чем это грозит для вас? У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, с качеством сна.

Учеными был проведен эксперимент, в котором участвовало 116 здоровых людей. Участникам были установлены внутривенные катетеры для регулярного отслеживания уровня мелатонина в течение пяти дней. Катетер — это медицинский инструмент, который представляет собой для соединения к естественным каналам организма.

Результаты эксперимента показали, что нахождение перед сном под ярким светом в течение 90 минут, ухудшало действие мелатонина по сравнению с его воздействием при приглушенном свете.

Можно сделать вывод, что яркий свет полезен днем. Холодный белый свет эффективно использовать для дневного освещения на рабочем месте. Такой свет замедляет выработку мелатонина. В результате  вы будете дольше чувствовать себя бодрее. В спальне же, наоборот, не стоит использовать холодный свет, а ограничиться теплым светом. За несколько часов до сна лучше вообще не находиться в зоне яркого освещения. Тогда ваш организм выработает достаточное количество мелатонина для ускорения процесса засыпания.

Когда ложитесь спать, желательно вообще создать полную темноту, на сколько это возможно. В спальне повесьте плотные шторы. Уберите все светящиеся электроприборы либо накройте их тогда, когда собираетесь уснуть. Ничто не должно вас отвлекать. Тогда вы быстрее будете засыпать и качество вашего сна улучшится.

Влияние температуры на сон

Проветриваем помещение перед сномВсе мы знаем, что если перед сном проветрить и немного охладить спальню, то спать будет гораздо приятнее. Сон придет гораздо быстрее и будет значительно крепче.

Ученые доказали, что перед сном лучше понижать температуру в спальне на 2-4 градуса. Такая температура даст команду мозгу, что пора спать. Если же температуру повысить, то наоборот мозг будет думать, что пора вставать, даже если на дворе ночь. Если за окном холодно, то можно приоткрыть окно или форточку либо кратковременно проветрить помещение. Если в комнате слишком сильно греют батареи, то можно прикрыть их одеялом, тогда тепло меньше будет распространяться по помещению.

Влияние понижения температуры на сон исследовали при помощи эксперимента. В ходе исследования добровольцам, страдающим бессонницей, надевали специальные охлаждающие шлемы. Такие шлемы в 3 раза лучше воздействовали на подопытных, чем снотворное. Кроме того, некоторые ученые утверждают, что повышение температуры способствует набору лишнего веса.

Следует иметь ввиду, что температура, оптимальная для сна может колебаться в зависимости от времени года. Летом она может быть выше, чем зимой. Главное правило, которого следует придерживаться, это снижение температуры в спальне на 2—4 градуса относительно дневной средней температуры в помещении.

Как избавиться от бессонницы

Бессонница — это одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день. Многие люди после тяжелого рабочего дня не могут уснуть и вынуждены применять снотворное. Но многие ученые утверждают, что есть эффективное немедикаментозное средство против бессонницы. Таким средством являются физические упражнения.

Ученые под руководством известного специалиста по вопросам сна Бреда Кардинала обнаружила, что люди, которые занимаются спортом 2 и более часа в неделю значительно меньше страдают бессонницей. Кроме того занятия спортом усиливают продуктивность и внимательность.

Если вы хотите хорошо уснуть и выспаться, то лучше в течение дня или вечером уделить внимание спортивным занятиям. Если вы позанимаетесь утром, то получите заряд энергии на весь день, если же проведете тренировку вечером, то обеспечите себе качественный и крепкий сон. Да — это вопреки мнению, что вечерние тренировки вредны. Но мнение о пользе вечерних занятий доказано исследованиями.

В следующий раз, когда захотите принять таблетку снотворного, вспомните о занятиях спортом и дайте нагрузку своему организму. Возможно, это избавит вас от приема лекарственных средств насовсем.

Оставить свой комментарий

Вверх
© 2019      //    Войти