Пять минут на улице и дружеский «пинок»

5 минут на улице

Занятия на свежем воздухе более эффективны. Исследования показали, что тренировки на природе приносят больше пользы, чем занятия в помещении. Вы получаете заряд энергии, удовольствия и ощущение обновления. Вы даже можете избавиться от напряжения, гнева и депрессии.

Участники эксперимента говорили, что им очень понравилось заниматься на свежем воздухе. И они были рады повторить этот опыт. Даже если вам периодически придется одеваться теплее, поверьте: оно того стоит!

Для подъема настроения подойдет любое занятие на воздухе — прогулка, работа в саду, рыбалка, поездка на велосипеде.

Платите за напоминания

Если вы хотите привести себя в форму, очень полезно иметь рядом кого-то, перед кем вы будете отчитываться. Зачастую нам нужен небольшой «пинок», чтобы начать жить чуть более активно. Именно поэтому люди платят личным тренерам и посещают групповые занятия. Они знают, что их ждут и что надо отработать потраченные деньги.

Недавно проведенные исследования показали, что эффект даже от нерегулярных «пинков» может быть очень значительным. Ученые Стэнфорда провели эксперимент, в ходе которого 218 человек были разделены на три группы. Перед всеми была поставлена одна и та же задача — ежедневно ходить пешком по полчаса. Первая группа была контрольной, второй раз в три недели приходили СМС с напоминаниями и просьбами прислать отчет, а членам третьей группы регулярно на протяжении года звонили люди и лично поздравляли их с каждой отработанной тренировкой и обсуждали с ними новые идеи.

Спустя год показатели участников всех трех групп улучшились — возможно, потому, что они знали, что должны будут в конце концов отчитаться о проделанной работе. Первая группа, не получавшая никакой внешней поддержки, к концу года посвящала тренировкам два часа в неделю. Члены второй группы, получившие автоматические СМС-сообщения, занимались примерно два с половиной часа в неделю. Третья же группа, участники которой общались с реальными людьми каждые три недели в течение этого года, увеличили время тренировок с полутора до трех часов в неделю.

Простое напоминание со стороны другого человека почти удвоило физическую активность участников эксперимента. А если вам будет помогать близкий друг будет еще лучше. Планируя тренироваться вместе с приятелем, выбирайте того, кто уже достиг в том или ином виде спорта хороших результатов и превзошел вас.

Совсем необязательно, чтобы «напоминателем» был ваш друг. Это может быть коллега, знакомый, родственник, профессиональный тренер или какая-нибудь специализированная программа.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

Вверх
© 2019      //    Войти